•  醫藥網 > 健康家園 > 健康導航/減肥·塑身

    想減肥嗎?好好睡覺吧


    www.wudaoshop.cn 來源:中國婦女報  日期:2019-07-04

      ■ 中日友好醫院呼吸中心醫師 王彥
     
      一到夏天,減肥就成了許多女性揮之不去的心病。其實,如果想減肥,睡眠和飲食、運動一樣重要。調查顯示,約30%的成年人大多數夜晚睡眠時間少于6小時。有趣的是,越來越多的證據表明,睡眠可能是許多正在努力減肥的女性朋友們的最容易忽略的因素。
     
      1.睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險因素。睡眠不佳與較高的體重指數(BMI)和體重增加有關?傮w而言,當人們每晚睡眠時間少于7小時體重會發生變化。一項對大約6萬名非肥胖護士進行了16年的隨訪研究表明,每晚睡眠時間不超過5小時的護士比每晚睡眠時間至少7小時的護士體重大15%。此外,許多睡眠障礙如睡眠呼吸暫停,因體重增加而惡化。這是一個難以逃脫的惡性循環,睡眠不好會導致體重增加,這又會引起睡眠質量進一步下降。
     
      2.睡眠不佳會增加食欲。許多研究發現,睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對兩種重要的饑餓激素,生長素釋放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素,可以刺激大腦中的饑餓感。通常情況下,飯前Ghrelin水平很高,攝入食物后分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素,可以抑制饑餓,并在大腦中發出飽食信號。當沒有充足睡眠時,身體會產生更多的ghrelin和更少的瘦素,從而讓你感到饑餓并增加食欲。
     
      3.睡眠可幫助戰勝對食物的渴望并做出健康選擇。睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式,這可能使得做出健康選擇和抵制誘人食物變得更加困難。睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力,并會增加大腦對食物的渴望。
     
      睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。一項針對12名男性的研究觀察了睡眠剝奪對食物攝入的影響表明,當參與者僅允許4小時睡眠時,他們的卡路里攝入量增加了22%,并且與允許8小時睡眠時相比,他們的脂肪攝入量幾乎翻了一倍。
     
      4.睡眠不佳可能會降低靜息代謝率。靜息代謝率(RMR)是指完全休息時身體燃燒的卡路里數,其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。研究表明,睡眠剝奪可能會降低RMR。在一項研究中,15名男性保持清醒24小時之后,他們的RMR比正常夜間休息后低5%,并且他們的進食后代謝率降低了20%。
     
      5.良好睡眠可以促進運動。睡眠不足會導致白天疲勞,使參加運動的欲望減退,運動期間也更容易感到疲倦,可能會降低運動耐力和強度。對15名男性進行的一項研究發現,當參與者睡眠不足時,他們的身體活動量和強度都會下降。
     
      相反的,合理睡眠可能有助于提高運動機能。在一項研究中,大學籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時,持續5至7周。這些運動員的運動速度更快,反應時間大大縮短,判斷準確度增強,疲勞程度降低。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。
     
      6.睡眠不好可能會引起胰島素抵抗。胰島素是一種激素,可以將葡萄糖從血液中轉移到身體細胞中,以用作能量。當細胞變得對胰島素產生抵抗時,血液中會殘留更多的糖,身體會分泌更多的胰島素來補償。過量的胰島素會讓人感到饑餓,并告訴身體儲存更多的卡路里作為脂肪。胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病和體重增加的前兆。在一項研究中,11名男性只允許4個小時睡眠,持續6個晚上后,他們身體降低血糖水平的能力下降了40%。這表明即使只有短短幾個晚上的睡眠不佳,即會導致機體產生胰島素抵抗。
     
      需要強調的是,睡眠的狀態不僅由睡眠的時間決定,而且還取決于睡眠的質量。而改善睡眠,首先需了解自己的睡眠狀態。目前絕大多數人對自己的有效睡眠時間都不太了解,更談不上對睡眠質量的評估。如果你一直困擾于節食、運動所帶來的減肥效果甚微,那么及早完善睡眠監測,可能會解決您心中的困惑。
    打印】 【關閉】   

    中國醫藥網版權與免責聲明:
    浙江網盛生意寶股份有限公司對醫藥網上刊登之所有信息不聲明或保證其內容之正確性或可靠性;您于此接受并承認信賴任何信息所生之風險應自行承擔。浙江網盛生意寶股份有限公司,有權但無此義務,改善或更正所刊登信息任何部分之錯誤或疏失。
    對注明“醫藥網整理”或特約撰稿人供稿之資訊,未經許可,嚴禁轉載!
    如對本網資訊內容有疑議,可及時與我們聯系。
    如您有意投稿,請點擊“我要投稿”。

    健康推薦
    ·年紀輕輕沒把高血壓當回事...
    ·運動起來,健康“貼秋膘”
    ·如果你身上出現了這13個跡...
    ·褪黑素真能治失眠嗎?專家...
    ·這些骨骼“未老先衰”的信...
    ·鐘南山:正研發新版板藍根...
    ·新研究:早餐前鍛煉燃脂效...
    ·為什么有些人晚睡早起仍生...
    ·如何降低甘油三酯?堅持做...
    開心一笑
    ·
    量血壓時常做這6件事?...
    ·
    望梅止渴也能夠引發肝臟...
    ·
    女人絕經居然有好處 這3...
    ·
    玩拼圖、聽音樂!11個習...
    ·
    專家:減重手術效果好 ...
    ·
    重視糖尿病前期, 莫讓...
    ·
    肝病新藥!吉利德口服FX...
    ·
    營養師的“雙11”囤食清...
    ·
    得了腎病綜合征竟然是腳...
    健康測試
     心理年齡測試  精神狀態測試
     老人心理健康  緊張狀況自測
    體形
    測試
    體重:
    公斤
    身高:
    標準
    體重
    食物
    熱量
    五谷類,豆類 蔬菜類
    水果類 肉類 蛋類 水產類
    油脂類 奶類 糕點小吃
    飲料類 糖類 茵藻類 全部

    呼吸系統 消化系統 泌尿系統
    造血系統 心血管系統 皮膚科
    神經及精神難病 兒科 五官科
    新陳代謝及內分泌系統 外科
    結締組織及免疫性難病 婦科

    鼻咽癌 慢性咽炎 復發性口瘡
    白血病 慢性腎炎 腎病綜合征
    糖尿病 高脂血癥 骨質增生癥
    白癜風 白塞氏病 紅斑性狼瘡
    腦積水 智力低下 脊髓灰質炎
    脊髓炎 震顫麻痹 坐骨神經痛
    肥胖癥 高血壓 胃下垂 胃癌
    白內障 青光眼 蕁麻疹 斑禿
    硬皮病 酒渣鼻 銀屑病 濕疹
    艾滋病 尿崩癥 尿石病 遺尿
    習慣性流產 乳腺增生病 不孕
    支氣管哮喘 支氣管擴張 中風
    風濕性心臟病 類風濕性關節炎
    白細胞減少癥 再生障礙性貧血
    精液異常癥 陽痿  ……更多
      绔欏唴鏀寔錛?/td> 鍏充簬鍏徃 - 緗戠珯綆浠?/a> - 鏈嶅姟欏圭洰 - 棰嗗鍏蟲 - 浣跨敤甯姪 - 鎰忚鍙嶉 - 娉曞緥澹版槑 - 鍙嬫儏閾炬帴 - 鑱旂郴鎴戜滑
    鍏勫紵绔欑偣錛?/td> 鐢熸剰瀹?/a> - 鍥借錘閫?/a> - 鍖栧伐緗?/a> - 鍏ㄧ悆鍖栧伐緗?/a> - 綰虹粐緗?/a> - 鏈嶈緗?/a> - 鏈烘涓撳緗?/a> - 鍐滀笟緗?/a> - 钄彍緗?/a>
    嫻欐睙閮藉競緗?/a> - 鍖葷枟鍣ㄦ緗?/a> - 綰㈠緗?/a> - China Medical Device - 緋栭厭鎷涘晢緗?/a> - 鍗蕩緗?/a> - Toocle.com - ChinaChemNet - 鍖昏嵂鎷涘晢 - 鍖昏嵂鎷涘晢緗?/a>
    秒速快3提前预知